Checklist des rituels du coucher & de la chambre

• Noir complet la nuit, comme pour les siestes : rideaux occultants, pas de veilleuse
• Température entre 18 et 20 °C
• La chambre est aérée chaque jour
• Matelas ferme avec un drap ajusté, rien d'autre dans le lit
• Bébé est posé sur le dos dans son lit
• Tour de lit, coussins, couvertures et peluches encombrantes sont retirés du lit
• Le doudou de bébé reste hors du lit avant ses 12 mois
• Aucun écran dans la chambre

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• Une heure de coucher et une heure de réveil à peu près régulières
• La dernière demi-heure d'éveil est calme, sans écran ni grande agitation
• Le rituel dure 10 à 15 minutes, dans le même ordre chaque soir
• Bain, pyjama, tétée ou biberon, histoire ou chanson, câlin, dodo
• Bébé est déposé dans son lit encore éveillé, quand il le tolère bien
• Tu restes près de lui tant qu'il en a besoin : tu ne le laisses jamais pleurer seul
• Une même phrase douce ou un même geste devient son repère
• Pour les siestes : une version courte du même rituel

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• Un coucher trop tardif : bébé surmené s'endort plus mal
• Une stimulation forte juste avant le dodo (jeux bruyants, écrans, visites)
• Une chambre éclairée ou une veilleuse laissée allumée
• Décaler le coucher de plus d'une heure d'un soir à l'autre
• Faire dormir bébé systématiquement dans les bras, la poussette ou un siège incliné
• Laisser pleurer seul : inutile et incompatible avec la sécurité affective

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